Giới thiệu về thiền

Tôi

"Khi tâm tĩnh và sáng suốt, sự thật được tiết lộ."

• Thiền thiền, được gọi là "Chân" (禪) trong tiếng Trung Quốc, phát triển mạnh mẽ ở Trung Quốc vào khoảng năm 700 sau Công nguyên.
• Thiền và các hình thức thiền định khác của Phật giáo đã được chứng minh là giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, v.v., đồng thời mang lại hòa bình, lòng khoan dung và các thuộc tính tích cực khác cho cuộc sống.
• Bằng cách giải tỏa tâm trí và suy tư bên trong, chúng ta có thể nhận thức được Phật tính của chính mình và khám phá ra trí tuệ và niềm vui bẩm sinh của chúng ta.

(I) Lập trường

• Ngồi thẳng trên đệm thiền với cơ thể thả lỏng.
• Bắt chéo chân trong tư thế kiết già hoặc kiết già nếu bạn có thể.
• Để cánh tay buông thõng tự nhiên.
• Hai bàn tay tạo thành hình thoi kim cương (bàn tay phải nắm đấm nắm cả hai ngón tay cái và các ngón tay của bàn tay trái che bàn tay phải) và được đặt gần bụng.
• Giữ đầu thẳng với cằm hơi cúi xuống.
• Nhắm mắt hoặc hạ mắt xuống, nhìn xuống một cách tự nhiên (nếu mắt mở to, bạn dễ bị phân tâm; nếu nhắm mắt, bạn dễ buồn ngủ).
• Miệng phải nở một nụ cười nhẹ.

(II) Hơi thở

• Thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng.
• Hơi thở phải bình tĩnh, trôi chảy, chậm rãi, sâu và đều đặn.
• Khi bạn thở ra, hãy bắt đầu đếm một, hai, ba, bốn, năm, v.v. Trong khi hít vào, không được tính. Luôn luôn tập trung vào hơi thở theo cách này.
• Thực hành tốt nó.

(III) Bình tĩnh tâm trí

• Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn.
• Bạn không phán xét, phản ánh hay phân tích. Bạn chỉ đơn giản là quan sát khoảnh khắc mà bạn tìm thấy chính mình.

(IV) Sau khi ngồi thiền

• Sau khi thiền, từ từ di chuyển đầu, vai và cơ thể.
• Nhẹ nhàng xoa hai lòng bàn tay vào nhau và xoa bóp mặt, tai, cổ, cơ thể và chân.
• Hít thở sâu ba lần, mỗi lần nghiêng người về phía trước và xoa bóp chân khi thở ra từ từ.
• Nếu chân bị đau hoặc tê, đừng đứng dậy ngay lập tức.

(V) Thiền hành - "Dù bạn ở đâu, đó là nơi tâm trí bạn nên ở."

• Cúi xuống. Cơ thể thẳng nhưng thả lỏng.
• Nhìn về phía trước nơi bạn sẽ đi hoặc nhìn người trước mặt bạn.
• Tập trung vào cách bạn bước đi, nơi bạn bước. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác. Luôn ở trong thời điểm hiện tại.

Chìa khóa để thiền thành công là thực hành hàng ngày. Hãy để chánh niệm trở thành một cách sống.